6 tips พัฒนาลีลารัก ให้ซาบซ่า..

สำหรับผู้หญิงที่ต้องการ การพัฒนาความรักให้มีชีวิตชีวามากขึ้น วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆให้คุณได้ค่ะ

1. สวมใส่ชุดนอนหรือชุดชั้นในให้ดู sexy

คุณผู้หญิงบางคนอาจนึกไม่ถึงว่าการสวมใส่ชุดนอนหรือชุดชั้นในให้ดู sexy นั้น เป็นฉนวนอมตะที่จุดไฟปรารถนาให้ฝ่ายชายได้ไม่น้อย แม้จะเป็นเรื่องภายนอกกายแต่ต้องยอมรับว่ามันมีส่วนที่ทำให้เขาชื่นชมคุณมากขึ้น เลือกชุดให้เหมาะสมกับตัวเพื่อความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นเมื่ออยู่ต่อหน้าเขา ระหว่างที่บทรักของคุณกำลังดำเนินอยู่คุณอาจไม่จำเป็นต้องปลกชุดของคุณออกหมดทุกชิ้นก็ได้ ซึ่งวิธีนี้จำทำให้บรรยากาศแห่งรักของคุณตื่นเต้น น่าค้นหา แปลกใหม่ไม่จำเจทีเดียว

2. เป็นฝ่ายเริ่มบทรักก่อน

ผู้ชายจำนวนไม่น้อยที่ชอบให้ผู้หญิงเป็นฝ่ายเริ่มต้นบทรักก่อน ดังนั้นเมื่อใดที่คุณรู้สึกต้องการเขา จงเป็นฝ่ายส่งสัญญาณก่อนเลย อย่ามัวแต่เอียงอาย การขบกัด งับเขาเบา ๆ หรือจูบที่ต้นคอด้านหลัง ใบหู หรือ เปลือกตาของของเราก็สร้างความรัญจวนใจได้ไม่น้อย บางคนชอบให้สาวจูบที่หัวนมและไม่น้อยที่ชอบให้ลูบไล้ หรือตบเบา ๆ ที่ก้นของเขา ลองสักเกตดูว่าผู้ชายของคุณนั้นชอบอย่างไหนมากกว่ากัน

3. สัมผัสที่ฐานทัพผู้ชายจะมีอาการตื่นตัวอย่างรวดเร็วหากถูกสัมผัสที่ฐานทัพ ดังนั้นหากคุณต้องการช่วงเวลาเล้าโลมที่นานหน่อยก็อย่าเพิ่งไปทำอะไรกับจุดนั้นของเขา ส่วนที่ไวต่อความรู้สึกทางเพศของผู้ชายมากที่สุดนั้นอยู่ที่บริเวณปลายกระบอกปืนนี่เอง รองลงมาคือบริเวณระหว่างลำกล้องกับทวารหนักก็เป็นอีกจุดเร้า ที่ถูกใจคุณผู้ชายเป็นพิเศษ หากได้รับการสัมผัสก็มีโอกาสที่จะถึงจุดสุดยอดได้ไม่ยาก ผู้ชายส่วนใหญ่ มักชอบให้อีกฝ่ายสัมผัสอวัยวะของเขาด้วยปากและลิ้น รวมถึงการจูบอย่างนุ่มนวลด้วย

4. หากน้องชายของเขาไม่ยอมตื่น

ระว่างที่คุณทั้งสองเริ่มต้นบรรเลงเพลงเดียวกันนั้น หากน้องชายพ่อเจ้าประคุณไม่ยอมตื่นตัวขึ้นมาซักที ไม่ได้หมายความว่าเขาจะหมดอารมณ์หรือไม่ได้อยากถูกเล้าโลมหรอกนะอย่าเข้าใจผิด คุณสามารถปลุกมันขึ้นมาได้ด้วยการลูบไล้มันตรง ๆ เลยก็ได้ ในบางโอกาสการใช้เจลหล่อลื่นก็อาจช่วยเพิ่มสัมผัสและเร้าอารมณ์ให้ตื่นตัวได้ดีขึ้น

5. สัมผัสบริเวณระหว่างลำกล้องกับทวารหนัก

บริเวณระหว่างลำกล้องกับทวารหนักเป็นจุดที่ไวต่อความรู้สึกทางเพศดีเป็นพิเศษ การสัมผัสบริเวณนั้นของฝ่ายชายในขณะที่กายของเขากำลังอยู่ในกายคุณ หรือการใช้ออรัลเซ็กส์บริเวณรอบ ๆ นั้นจะเพิ่มความรู้สึกดี ๆ ให้เขามากขึ้น

6. การสื่อสารระหว่างกันเพื่อบอกความรู้สึกดี ๆ

การสื่อสารระหว่างกันเพื่อบ่งบอกความรู้สึกดี ๆ ของคุณต่อเขา และเขาต่อคุณมีความสำคัญที่จะนำพาให้คุณทั้งคู่ประสบความสำเร็จ ตรวจสอบความพอใจในสุขสัมผัสที่คุณบรรจงมอบให้ชายของคุณหรือกระซิบเบา ๆ ถึงลีลาของเขาที่คุณประทับใจ และสื่อสารซึ่งกันและกันจะทำให้เข้าใจกันมากยิ่งขึ้นรับรู้ถึงส่วนลึกแห่งจิตใจและความต้องการของกันและกัน เป็นเครื่องชูรสชูรักของคุณและเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่คุณสองคนจะช่วยเติมเต็มซึ่งกันนำวิธีต่างๆไปลองทำตามได้นะค่ะ..เพื่อชีวิตจะได้มีความซาบซ่าเพิ่ม

by : http://women.sanook.com

ตันตระ Tantric Sex ....ศาสตร์เพื่อพัฒนาชีวิตรัก

คนแต่ละคนคงมอง เซ็กซ์ ไม่เหมือนกัน... และหลายคนก็ไม่ได้ให้ความใส่ใจหรือนับถืออะไรกับขั้นตอนของการมีเซ็กซ์นัก เพราะเห็นว่ามันก็แค่การแสดงออก ปลดปล่อย ตอบสนองความ ต้องการตามสัญชาตญาณพื้นฐาน แต่กับอีกหลายๆ คนเซ็กซ์ คือพื้นฐาน สำคัญของการมีชีวิต คือส่วนหนึ่งของสัมพันธ์ คือการสารภาพบาป และในคนหลายกลุ่มเซ็กซ์หรือการร่วมรักถือเป็นพิธีกรรมอันศักดิ์สิทธิ์เสียด้วยซ้ำ หนึ่งในกลุ่มคนซึ่งมีมุมมองที่น่าสนใจต่อเซ็กซ์ก็คือ ชาวฮินดูผู้นับถือลัทธิเพศสัมพันธ์ ซึ่งเชื่อใน ตันตระทางเพศ (Tantric Sex) ศาสตร์เก่าแก่ที่พวกเขาใช้ปฏิบัติและฝึกฝนมานานนับพันปี ด้วยความเชื่อว่านอกจากการ ร่วมรักจะให้ความสุขสมแล้ว พลังทางเพศที่เกิดขึ้นยังเสริมสร้างให้เกิดความแข็งแรงทั้งทางร่างกายและจิต อันนำมาซึ่งความสุขในชีวิต ดังนั้น ยิ่งร่วมรักกันบ่อยๆ ก็จะยิ่งทำให้มีสุขภาพดีขึ้น ...น่าสนใจ คุณรู้สึกเหมือน ดิฉันไหม...
แรกเริ่มเดิมที ตันตระ เป็นการสอนกันปากต่อปาก ไม่ได้มีบันทึกไว้เป็น ตำรา ต่อมาจึงมีตำราภาษาสันสกฤตเขียนในรูปของการโต้ตอบระหว่างพระศิวะ(Shiva) และพระเชษฐ์(Shakti) โดยให้พระศิวะแทนพลังทางเพศของชาย และพระเชษฐ์คือพลังทางเพศของหญิงหลักการของตันตระคือ การปฏิบัติกิจกรรมทางเพศเพื่อความรู้แจ้ง จากการ ใช้สมาธิ พลังจิต และการควบคุมทางเพศ ผู้ฝึกตันตระจะพบกับความสุขทางเพศอย่างไม่เคยพบมาก่อน และสามารถมีความสุขทางเพศได้บ่อยครั้ง และยาวนานยิ่งขึ้น...จะเห็นได้ว่าหลักการของตันตระเน้นที่การปฏิบัติ ก่อนที่ชายหญิงจะมาปฏิบัติร่วมกัน จึงต้องแยกกันไปฝึก ก่อนที่จะมาฝึกร่วมกันอีก 7 ราตรี ดังนี้...

พิธีกรรมของสตรี
การฝึกเริ่มจากการทำความรู้จักร่างกายของตัวเอง ตั้งแต่อวัยวะภายนอก ซอกหลืบต่างๆ เพื่อที่จะได้ทราบว่าจุดกระสันของตัวเองอยู่ตรงไหน ไปสู่การบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดด้วยการขมิบ ไปสู่การฝึกสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองอย่างมีหลักการ ไปสู่การฝึกฝนการหยุดก่อนถึงจุดสุดยอด อันจะนำไปสู่ความสามารถในการควบคุมการถึงจุดสุดยอดได้ ก่อนจะถึงการฝึกส่งพลังเพศให้กับอีกฝ่าย ไม่ว่าจะกับผู้ชายหรือกับผู้หญิงด้วยกัน
พิธีกรรมของบุรุษ
หลักการเดียวกับการฝึกของผู้หญิง คือเริ่มจากการทำความรู้จักกับร่างกาย ตัวเอง ฝึกการสร้างความกำหนัดโดยจินตนาการ การฝึกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและขมิบรูทวาร การสงบจิต การดูแลองคชาต การควบคุมพลังกำหนัด การหยุด และการควบคุมการหลั่ง ก่อนจะไปจบที่การส่งพลังเพศ ให้กับคู่นอน ไม่ว่าจะกับต่างเพศหรือกับเพศเดียวกัน

7 ราตรีของการฝึกคู่
ตันตระเชื่อว่าเรื่องเพศหรือการร่วมรักเป็นเรื่องธรรมดาธรรมชาติ การฝึกคู่ จึงเริ่มต้นจากการทำความรู้จักร่างกายของกันและกัน สร้างความคุ้นเคยต่อกัน และสร้างความปรารถนาต่อกันในคืนแรก แต่จะยังไม่มีการสำเร็จความใคร่และการร่วมรักกันจริงๆ จนกระทั่งถึงคืนที่ 2 และคืนต่อๆ มา เป็นการช่วยกันและกันควบคุมการถึงจุดสุดยอด พร้อมๆ กับควบคุมความ รู้สึกของตัวเองที่จะไม่โผเข้าหากันแล้วร่วมรักกันตามที่ปรารถนา จนกระทั่ง ในคืนสุดท้าย จึงจะมีการสอดใส่ แล้วผลัดกันขมิบกล้ามเนื้อให้อีกฝ่ายได้รู้สึก จากนั้นฝึกการควบคุมการหลั่ง
เมื่อสิ้นสุดโปรแกรมการฝึกแล้ว คู่รักทั้งสองสามารถร่วมรักกันได้ตามปกติ แต่ก็จะพบว่าตัวเองมีความสามารถในการร่วมรักได้ยาวนานขึ้น และมีความสุขสมได้โดยไม่ต้องถึงจุดสุดยอด จึงเท่ากับว่าทั้งคู่สามารถร่วมรักกัน ได้บ่อยเท่าที่ต้องการ

คงต้องออกตัวไว้ก่อนว่าดิฉันเองก็ยังไม่เคยลงมือฝึกตันตระอย่างจริงจัง แต่จากการศึกษาเบื้องต้นพบว่าตัวเองประทับใจและเห็นด้วยในประเด็นต่อไปนี้...
- ความสุขสมบนเตียงนำพาไปสู่ความสุขและสุขภาพในชีวิตจริง หรือใครอยากเถียง
- ตันตระเน้นการปฏิบัติ ดิฉันเห็นด้วย 100% ไม่มีชายใดเป็นคาสซาโนว่ามาตั้งแต่เกิด ผู้หญิงที่คิดว่าตัวเองมีกรรมเพราะไม่เคยไปได้ถึงจุดสุดยอดกับเขาเสียทีก็เหมือนกัน ถามตัวเองสิคะว่าคุณทำความรู้จักตัวเองและคู่ของคุณ รวมทั้งศึกษาและฝึกฝนศิลปะในการร่วมรักมากพอแล้วหรือยัง
- การร่วมรักที่สุขสมนั้นจำเป็นต้องมีความเสียสละ ให้เกียรติ และความยินยอมพร้อมใจจากคู่รักของคุณด้วย ถ้าต่างฝ่ายต่างก็ตะกรุมตะกราม เอาแต่ได้ เซ็กซ์ไม่มีทางสุขสมได้หรอกค่ะ
- หากเปิดใจให้กว้าง ไม่คิดว่าตันตระหมกมุ่นอยู่แต่เรื่องบนเตียง คุณเองก็จะเห็นว่าที่จริงแล้วศาสตร์นี้คือจิตวิทยาในการร่วมรักดีๆ นี่เอง
- เซ็กซ์ที่สุขสมนั้นไม่จำเป็นต้องมีกับคนรักที่หมายถึงเพศตรงข้ามแต่เพียง อย่างเดียว แม้แต่คู่รักร่วมเพศก็สามารถนำหลักการร่วมรักแบบตันตระไปฝึกฝนเพื่อพัฒนาตัวเองต่อได้ ดิฉันรู้สึกยินดีที่ตันตระใจกว้างกับคนทุกรูปแบบ
หากคุณเองก็สนใจอยากจะศึกษาศาสตร์แห่งการพัฒนาพลังรักนี้ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ลองค้นหาข้อมูลจากหนังสือหรืออินเตอร์เน็ตดู หรือถ้าอยากดูวิดีโอ สาธิตการฝึกฝนก็หาได้ไม่ยากจากอินเตอร์เน็ต สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าทักษะเกิดจากการฝึกฝน ฝึกมากๆ เข้าใจกันมากๆ แล้วทุกอย่างจะดีขึ้นเองค่ะ

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับตันตระตันตระ
คือการร่วมรักที่กาย ใจ และอารมณ์เป็นอิสระ จนสามารถควบคุม การหลั่งได้อย่างสิ้นเชิง เกิดความสุขอย่างสูงสุด และเกิดพลังกลับคืนสู่ร่างกาย ทำให้มีสุขภาพดีและอายุยืน ตันตระไม่มีกฏเกณฑ์ข้อบังคับใดๆ ดังเช่นกิจกรรมทางศาสนา ตันตระมุ่งให้สนใจปฏิบัติฝึกฝนเพื่อความสุขทางเพศอย่างเดียว ซึ่งตันตระเชื่อว่านั่นเป็นหนทางสู่ความรู้แจ้ง ตันตระไม่ใช่...
- โยคะ แม้จะมีแนวคิดคล้ายคลึงกัน(แต่รูปแบบและวิธีการปฏิบัติต่างกัน) และแม้จะมีตำราฝรั่งบางเล่มใช้ชื่อว่า ตันตระโยคะ(Tantra Yoga) ก็ตาม
- การทำสมาธิ ตันตระคือการฝึกฝนการควบคุมจิตใจในลักษณะของการเพ่งกสิณมากกว่า ในขณะที่การทำสมาธิคือการฝึกจิตให้สงบนิ่ง จึงต่างกับ การร่วมรักแบบตันตระอันเป็นการแสวงหาความสุขทางเพศ
- ศาสนา แม้จะมีนิกายหนึ่งในพุทธศาสนาลัทธิวัชญาณในธิเบตเรียกว่า นิกายตันตระ(Tantra Buddhism) ซึ่งเชื่อว่าความหลุดพ้นไม่จำเป็นต้องมีพิธีกรรมใดๆ

ข้อมูลจาก หนังสือ Tantra, The Key to Sexual Power and Pleasure โดย Ashley Thirleby แปลโดย พีระ บุญจริง

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเป็นนักรักที่ดี ใส่ใจสุขภาพทั้งกายและใจ เพื่อสุขภาพเซ็กส์ที่ดีและยั่งยืน

คำกล่าวที่เป็นจริงคำหนึ่งก็คือ สุขภาพกายที่ดี เป็นของผู้มีสุขภาพจิตดี ในขณะที่ผู้ต้องการมีสุขภาพจิตดี ย่อมต้องรักษาสุขภาพกายให้ดี เพราะมันเป็นสิ่งที่ควบคู่กันไป

สุขภาพเซ็กส์ก็เช่นกัน...ไม่ได้อยู่เหนือกฏเกณฑ์หรือข้อยกเว้น ผู้ที่ต้องการมีเซ็กส์ที่ดี จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและจิตใจ อาจกล่าวได้ว่า เซ็กส์เป็นการแสดงออกทางกายและใจพร้อมๆ กัน มีผู้ยอมรับกันเป็นจำนวนมากแล้วว่า ไม่จำเป็นต้องมีเซ็กส์พร่ำเพรื่อ แต่ควรมีเซ็กส์ที่มีคุณภาพ เป็นเซ็กส์ที่ทำให้คู่ร่วมรักทั้ง 2 ฝ่าย มีความสุขอย่างดื่มด่ำกับมัน เป็นความทรงจำที่ประทับใจ

เซ็กส์จึงไม่ใช่เพียงการปลดปล่อยตามที่ธรรมชาติเรียกร้อง แต่คือสุนทรีย์ที่คน 2 คน 2 เพศ สร้างและรับผลจากมันอย่างสุขสม ผู้ชายยุคใหม่จำเป็นต้องรับรู้ เอื้ออาทรต่อความรู้สึกของผู้หญิง และจำเป็นต้องสร้างเซ็กส์ให้มีคุณภาพ ภาพของนักรักยุคใหม่ จึงไม่ใช่ชายทรหดอดทน หรือชายบึกบีน ที่เอาแต่สร้างสถิติร่วมเพศได้มากครั้งเข้าว่า แต่ต้องเป็นนักรักที่ประสบความสำเร็จ ในการเกี่ยวก้อยให้คู่นอนของตนขึ้นสวรรค์ด้วยกันได้มากครั้ง หรือทุกครั้งที่ร่วมรัก นอกจากวิธีการต่างๆ ที่เป็นเทคนิคการสร้างความสุขให้คู่นอน ซึ่งสิ่งเหล่านั้นจะไม่เกิดขึ้นหรือไม่สำเร็จเลย หากคุณไม่ได้ให้ความสำคัญในการดูแลตนเอง เตรียมร่างกายให้พร้อม เพื่อการร่วมรักที่มีคุณภาพ วิธีการที่จะเสนอต่อไปนี้ คือ การทำตนเองให้พร้อม เพื่อการเป็นนักรักที่ประสบความสำเร็จ

1.หายใจลึกๆ ขณะร่วมรัก....เพราะการหายใจลึกๆ คือวิธีการที่ง่ายและรวดเร็วที่สุด ในการชะลอการหลั่งน้ำรักของคุณ
2.ให้เธอเป็นฝ่ายควบคุมเกมอยู่ด้านบน....การที่คุณเป็นผู้ควบคุมเกม จะเป็นการเพิ่มการเกร็งให้คุณ และการเกร็งคือสาเหตุหนึ่งของการหลั่งเร็ว ทางที่ดี ให้เธอควบคุมจังหวะของการทำรัก โดยคุณให้ความร่วมมือประคับประคองจะดีกว่า
3.ดื่มบ้าง...เพราะสุราหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ จะช่วยให้หัวใจมีการสูบฉีดที่ดี เป็นการบริหารหัวใจ จากการศึกษาพบว่า ชาย 12,000 คน ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอลล์สัปดาห์ละ 8-14 แก้ว หรือเฉลี่ยวันละ 1-2 แก้วเป็นเวลานานถึง 13 ปี มีอัตราการตายจากสาเหตุต่างๆ ลดลง และเป็นผู้ที่อยู่ในกลุ่มผู้เสียชีวิตน้อยที่สุด
4.รับประทานวิตามินอีเป็นประจำ...จากการศึกษาอีกเช่นกัน พบว่าชายที่รับประทานวิตามินอีเป็นประจำนั้น มีอัตราการเป็นโรคหัวใจน้อยกว่าชายที่ไม่ได้กินร้อยละ 37 วิตามินอีปกติมี 2 ประเภท คือ แบบธรรมขชาติและแบบสังเคราะห์ ซึ่งแบบธรรมชาติย่อมดีกว่า และมีอยู่ในอาหารที่สามารถเลือกได้
5.ตรวจสอบฉลากวิตามินก่อนรับประทาน...วิตามินบางประเภทไม่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย จนกว่าจะถูกย่อยที่ลำไส้เล็ก แต่บางประเภทก็ไม่เป็นเช่นนี้ โดยปกติแล้ววิตามินยี่ห้อดีๆ จะย่อยได้ภายใน 45 นาที ซึ่งส่วนมากจะระบุไว้ที่ฉลากยาด้วยอยู่แล้ว การมีหัวใจที่แข็งแรง จำเป็นมากสำหรับกิจกรรมทางเพศ
6.ท้องและความสบายท้อง...เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ต้องดูแล คงไม่ดีแน่หากคุณท้องอืด ความรู้สึกสุนทรีย์ก็จะหดหายไป เรื่องนี้ผู้รู้กล่าวไว้ว่า จิบชาบ้างเพื่อป้องกันอาการท้องอืด รสที่แนะนำ คือ ชาขิง หรือชาเป๊ปเปอร์มินท์
7.เรื่องของหัวใจอีกครั้ง...แพทย์พบว่า ผู้ที่รับประทานยาแอสไพรินวันละครึ่งเม็ด จะลดการเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจลงถึง 40 เปอร์เซ็นต์ แต่ข้อนี้ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะการรับประทานแอสไพรินเป็นเวลานานๆ จะเป็นสาเหตุไปสู่การเป็นเลือดออกในลำไส้
8.หมั่นตรวจดูอัณฑะของตัวเอง...อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งขณะอาบน้ำ ลองกลิ้งอัณฑะด้วยปลายนิ้วอย่างเบามือ หากพบก้อนเนื้อแข็งๆ ต้องไปพบแพทย์ เนื้องอกโดยทั่วไปจะแข็งและไม่เจ็บ ถ้ามันเจ็บก็มักไม่ใช่มะเร็ง แต่ไม่ควรนิ่งนอนใจ ควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรักษาให้ถูกต้อง
9.มีสารหล่อลื่นสูตรน้ำไว้ข้างตัวเสมอ...เพื่อความสุขในการร่วมรักไม่สะดุด เนื่องจากผู้หญิงบางคนมีน้ำหล่อลื่นตามธรรมชาติไม่เพียงพอ อาจเกิดการเสียดสีที่เจ็บแสบและระคายเคือง แต่ถึงแม้หล่อนจะมีอารมณ์ร่วมจนน้ำรกเจิ่งนอง การใช้โลชั่นหรือเจลหล่อลื่น ก็ยังช่วยสร้างอารมณ์ให้เพิ่มขึ้นได้
10.เพื่อร่างกายที่แข็งแรง....เตรียมพร้อมเสมอสำหรับการมีเซ็กส์ และสามารถมีเซ็กส์ได้นานเป็นปี จึงควรออกกำลังกายด้วยวิธีต่อไปนี้

-แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ ทำทุกวัน สักวันละ 10 นาที ถ้าใช้วิธีเดินออกกำลังกาย ให้เพิ่มวันละ 30 นาที นอกจจากจะแข็งแรงแล้ว ยังได้ลดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย
-ถ้าออกกำลังกายในบ้าน ด้วยการยืดหดกล้ามเนื้อ ควรทำวันละ 3 นาที
-ออกกำลังหลังมื้ออาหาร ด้วยการเดินหรือขี่จักรยาน จะช่วยให้การดูดซึมอาหารไปเลี้ยงร่างกายเร็วกว่าการนั่งพักถึง 2 เท่า
-ออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัปดาห์ละ 2 ครั้ง มันช่วยลดโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานลงได้ถึง 39 เปอร์เซ็นต์ ขอเตือนว่ายาคุมระดับน้ำตาลในเลือดนั้น มีผลข้างเคียงต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
-พยายามลดการเต้นของหัวใจให้ช้าลง เพื่อลดการเหนื่อยด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ พบว่าภายใน 2 เดือน หัวใจจะเต้นช้าลง 10 ครั้งต่อนาที
-ออกกำลังระหว่างเวลาเที่ยงถึงสามทุ่ม ซึ่งเป็นเวลาที่อัตราการเต้นหัวใจ และความกระฉับกระเฉงของร่างกายอยู่ในภาวะสูงสุด
-ยืดเส้นยืดสายก่อนอาหารเช้า ด้วยท่าโยคะง่ายๆ 2-3 ท่า แต่ละท่าให้มีเวลานาน 1 นาที
นอนให้หลับตลอดคืน หากมีปัญหาด้านการหายใจตอนนอน ให้หยดน้ำมันยูคาลิปตัสสัก 2-3 หยดลงบนหมอน

11.ระมัดระวังเรื่องการรับประทานอาหาร...ด้วยการ
-เปลี่ยนจากการดื่มแอลกอฮอลล์เป็นจำนวนมากๆ มาดื่มน้ำผลไม้แทน การไม่หยดวอดก้าลงในน้ำส้มครั้น ทำให้สามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ 100-180 แคลอรี คนที่ดื่มมากมักลงพุง เพราะฉะนั้นลดเหล้าลงบ้าง
-ทาแยมบนขนมปังแทนเนย
-แล่หนังไก่ทิ้งก่อนนำไปปรุงอาหาร เพราะหนังไก่มีเปอร์เซ็นต์แคลอรี่สูงกว่าเนื้อล้วนๆ 150 เปอร์เซ็นต์ และไขมันมากเป็น 6 เท่าของเนื้อ
-ถ้าจะเจียวไข่ 3 ฟอง ให้ใช้ไข่แดงเพียงฟองเดียว จะลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ 3,200 แคลอรี่ ควรกินไข่แดงสัปดาห์ละฟองเดียว
-กินข้าวซ้อมมือ และขนมปังโฮสวีตแทนข้าวและขนมปังขาว
-กินกระเทียมเพิ่มขึ้นวันละครึ่งกลีบ จะช่วยลดการเกิดโรคหัวใจลง 18 เปอร์เซ็นต์ เพราะกระเทียมช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอล
-ดื่มน้ำผลไม้ผสมน้ำ จะช่วยลดปริมาณน้ำตาลลง และควรดื่มน้ำสะอาดเพิ่มขึ้น
-เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการกินอาหารเช้าที่ดี อย่าอด เพราะจะไปกินเพิ่มในมื้อถัดไป
-งดของหวานและไอครีม รวมทั้งข้าวโพดคั่วที่อบเนย (กินข้าวโพดคั่วพรมน้ำเกลือแทน)
-เลือกแอปเปิ้ลและแครอทสด แทนของขบเคี้ยวอย่างอื่น จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ครึ่งหนึ่ง และรับ-ประทานผลไม้สดทุกมื้อ
-ดื่มน้ำสะอาด 1 แก้วก่อนอาหารทุกมื้อ จะช่วยให้เจริญอาหารโดยไม่เพิ่มแคลอรี่
-ละหรือเลิกของว่างประเภทถั่ว, มันทอด
-กินปลาที่มีเนื้อขาว จะมีไขมันน้อยกว่าปลาที่มีเนื้อสี เช่น ปลาแซลมอน

การสร้างนิสัยการกินอยู่ที่ถูกต้อง จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีทั้งกายและใจ และแน่นอน ย่อมส่งผลถึงสุขภาพเซ็กส์ที่ดีกว่าเดิมของคุณตลอดไปด้วย
ที่มา : http://www.yoohhoo.com/sexlife/sexlife53.html